2 przerwy w

[...] po 4-5 dniach było wszystko ok i dopiero wczoraj znowu nie było ochoty ale juz dzis miałbym ochote isc potyrac jak cholera ale chyba bedzie jednak dobrze jak zrobie tydzien przerwy, ewentualnie jakis jeden trening zrobie zeby tylko tak pomachac... bo lepiej chyba wolnac tydzien off niz jakis roztrenowanie robic? a po przerwie z nowym planem [...]

[...] 7kg 7kg 7kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 20min rowerka trening spoko, fajne poszło ciezary nie duze, starałem sie robic małe przerwy ogólnie to po tej przerwie czuje sie jakis "sflaczały" sylwetka sie zrobiła taka mnie wyrazista, bo troche podlało ale tez wydaje mi sie i czuje sie jakby [...]

[...] 29,5/29,5/29.5/29.5/29,5 27kg/27/27/27 (kg) Bolało kolano. Generalnie mniej boli (w kierunku wcale) jak mam stopy dalej od pośladków niż bliżej. Tak może być? Były długie przerwy, bo robiłam z chłopem na zmianę, więc dołożyłam serię. Niedosyt. 3.RDL jednonóż 3x10 6/6/6 (kg) 5kg/5/6 ok, popracowały też boki pleców. Wciąż słabo z równowagą. [...]

[...] który robiłam już przez 5 tygodni a potem przejść od razu do TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

TYDZIEŃ 2 DT 5 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] koszykowka, sporty walki itd. ja robie cos takiego, ze wykonuje wyciskanie sztangi (badz stangielek) z ciezarem 85-95% mojego maxa, 5 powtorzen i zaraz bez jakiejkolwiek przerwy robie pompki na podescie z wybiciem sie ponad nim z jednej strony na druga, badz z klasnieciem. to tylko jeden przyklad. mozna duzo takiech cwiczen mixowac, ja je [...]

DZIEŃ 4 DNT Po 2 tygodniach przerwy byłam w końcu u fizjo. Chyba był lekko zdziwiony tak dobrą ruchomością barku. Z łokciem trochę gorzej, nie mogę wyprostować do końca ręki, ale jak mi rozmasował przedramię (jak to bolało... #-P) to ręka się bardziej wyprostowała. Tak więc będę musiała codziennie ją bardzo mocno masować, myślę że kilka dni i [...]

DNT Przeciagnieto mnie na crossie i sponiewierano na maxa :))) Brakowalo mi crossow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana [...]

[...] plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. --------------------------------------------------------------- Plan dla osoby ktora ma MALO treningow. 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

[...] albo w sukience |-) no to poszlam swiecic golizna w ramach przygotowan do zawodow %-) Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6 40kgx4 37.5kgx6 37.5kgx5 35kgx7 35kgx6 40kgx5 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx7 40kgx3 [...]

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

Sobota 04.04 - Meczowy Dieta : Owsiane + Białko + Oliwa Tuńczyk + majonez light + Warzywa Wołowina + Warzywa + Oliwa J/W Gotowana rybka + Oliwa Mecz...wrrr Aż mnie chvj strzela jak mam to napisać.Przez 70 min prowadziliśmy grę,przeciwnik ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 [...]

Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]

Poniedziałek - 18.05 - Treningowy Najpierw miseczka : Owsiane + Jaja + Polewa Bananowa Kura + Ryż + Warzywa + Oliwa Trening - Iso Plus Olimpa Wołowina + Makaron razowy + Warzywka Tuna + Warzywa + Majonez z o-3 + Razowiec Pójdzie : Twaróg + Oliwa Na trening poszedłem po tylko dwóch posiłkach - parę spraw się na to złożyło,ale ogólnie jestich tyle [...]

[...] o sprinty. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka a po sprintach schłodzenie np. 1000 metrów truchtu. Przykładowy plan: 1. trening sprintów krótkich: 6x 100 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu i 4x 200 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu 2. trening sprintów średnich 3x 400 metrów : przerwy [...]

[...] idę do fizjoterapeuty na wizytę, bo jednak cały czas czuję ten odcinek lędźwiowy, niepotrzebnie robiłam wczoraj rano MC... po nich ból powrócił. Myślałam, że 2 tygodnie przerwy od MC wystarczą i już będzie ok, ale jednak nie...{{:-( Najgorzej jest jak siedzę. Jak chodzę, ruszam się a nawet ćwiczę jest ok. Mam nadzieję, że fizjoterapeuta mi [...]

[...] trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza [...]

Do Twojego planu wprowadziłbym zmiany: 1 1.Przysiad 6x3 60%max 2min 2.Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 3.Inverted rows 3x max 5.Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 4.Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty nachwytem do wysokości mostka 4x10-12 2 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3.Wyciskanie [...]